Ćwiczenia / Ramiona

Ramiona

Ramiona: 292 ćwiczenia z pokazem wykonania, listą pracujących mięśni i opisem krok po kroku.

• Body-upmasa ciała
• Dip na triceps z asystą (na kolanach)maszyna
• Dipy na kółkachmasa ciała
• Dipy na ławce (na podłodze)masa ciała
• Dipy na ławce (nogi ugięte)masa ciała
• Dipy na łokciachmasa ciała
• Dipy na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
• Dipy na tricepsmasa ciała
• Ergometr narciarskimaszyna
• Francuskie wyciskanie hantli jedną ręką na piłce gimnastycznejhantle
• Francuskie wyciskanie sztangi chwytem odwrotnymsztanga
• Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniusztanga
• Kickback na triceps z hantlami na przemian stojąchantle
• Kickback na triceps z hantlem w pozycji bocianahantle
• Kickback z hantlem stojąchantle
• Naprzemienne uginanie ramion z gumą oporowągumy oporowe
• Niemożliwe dipymasa ciała
• Odwodzenie ramion w tył na wyciągu (tylne akony)wyciąg
• Odwrotny dipmasa ciała
• Odwrotny spider curl jedną ręką z hantląhantle
• Podciąganie na bicepsmasa ciała
• Podciąganie wąskim chwytem na bicepsmasa ciała
• Pompka bocznamasa ciała
• Pompka diamentowamasa ciała
• Pompka na przedramionachmasa ciała
• Pompka wąskim chwytemmasa ciała
• Pompka wąskim chwytem (na kolanach)masa ciała
• Pompka wąskim chwytem na hantlihantle
• Pompka wąskim chwytem na piłce lekarskiejpiłka lekarska
• Pompki na ławcemasa ciała
• Pompki na ławce z obciążenieminne
• Pompki na poręczach jednorączmasa ciała
• Pompki na skosie wąskim chwytemmasa ciała
• Pompki na triceps (między ławkami)masa ciała
• Pompki na triceps na podłodzemasa ciała
• Pompki na triceps na trzech ławkachmasa ciała
• Pompki na triceps na wysokich poręczach z obciążenieminne
• Pompki na triceps z obciążenieminne
• Pompki na trzech ławkach z obciążenieminne
• Pompki w staniu na rękachmasa ciała
• Pompki wąskim chwytem z gumą oporowągumy oporowe
• Prostowanie ramienia jedną ręką na triceps (wyciąg)wyciąg
• Prostowanie ramienia jedną ręką z hantlą w leżeniuhantle
• Prostowanie ramienia z hantlą siedząc jednostronniehantle
• Prostowanie ramion na triceps na wyciągu (z liną)wyciąg
• Prostowanie ramion na triceps odwrotnym chwytem (łamany gryf) z arm blasteremwyciąg
• Prostowanie ramion na triceps z hantlami siedząchantle
• Prostowanie ramion na triceps z hantlami w leżeniuhantle
• Prostowanie ramion na wyciągu górnymwyciąg
• Prostowanie ramion odwrotnym chwytem na wyciąguwyciąg
• Prostowanie ramion z hantlami siedząchantle
• Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia siedząc naprzemienniehantle
• Rozciąganie tricepsamasa ciała
• Rozciąganie tricepsa nad głowąmasa ciała
• Rozciąganie tricepsów w siadzie na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
• Stanie na rękachmasa ciała
• Ściąganie drążka na triceps na wyciągu (uchwyt V)wyciąg
• Ściąganie drążka na triceps na wyciągu (uchwyt V) (z arm blasterem)wyciąg
• Ściąganie drążka wyciągu górnego z uginaniem ramionwyciąg
• Ściąganie liny na wyciągu stojącwyciąg
• Uginanie młotkowe jedną ręką z hantlą na modlitewnikuhantle
• Uginanie młotkowe jedną ręką z hantlą siedząchantle
• Uginanie młotkowe jedną ręką z hantlą stojąchantle
• Uginanie młotkowe jedną ręką z hantlą w leżeniu przodemhantle
• Uginanie młotkowe ramion z wyciskaniem hantli na przemian stojąchantle
• Uginanie młotkowe z hantlami (ze stabilizatorem ramion)hantle
• Uginanie młotkowe z hantlami na ławce skośnej w góręhantle
• Uginanie młotkowe z hantlami na modlitewnikuhantle
• Uginanie młotkowe z hantlami na piłce gimnastycznejhantle
• Uginanie młotkowe z hantlami V. 2hantle
• Uginanie młotkowe z hantlami w leżeniu przodem na ławce skośnejhantle
• Uginanie młotkowe z hantlami w poprzek ciałahantle
• Uginanie młotkowe z hantlami w poprzek ciała V. 2hantle
• Uginanie nadgarstka chwytem neutralnym na ławcehantle
• Uginanie nadgarstka chwytem neutralnym na ławce jedną rękąhantle
• Uginanie nadgarstków z hantlami siedząc chwytem neutralnymhantle
• Uginanie ramienia jedną ręką chwytem odwrotnym na modlitewniku z hantląhantle
• Uginanie ramienia jedną ręką na modlitewniku (wyciąg)wyciąg
• Uginanie ramienia jedną ręką na wyciąguwyciąg
• Uginanie ramienia jedną ręką odwrotnym chwytem na modlitewniku (wyciąg)wyciąg
• Uginanie ramienia jedną ręką z hantlą stojąchantle
• Uginanie ramienia jedną ręką z hantlą w leżeniu przodemhantle
• Uginanie ramienia jedną ręką z hantlem chwytem odwrotnym stojąchantle
• Uginanie ramienia jedną ręką z hantlem stojąc (na ławce skośnej)hantle
• Uginanie ramienia jedną ręką z hantlem stojąc na ławce skośnejhantle
• Uginanie ramienia na biceps jedną ręką z hantlą siedząc na piłce gimnastycznejhantle
• Uginanie ramienia na wyciągu chwytem odwrotnymwyciąg
• Uginanie ramienia na wyciągu siedząc, skoncentrowanewyciąg
• Uginanie ramienia na wyciągu z liną chwytem młotkowym na modlitewnikuwyciąg
• Uginanie ramienia nad głową jedną ręką z gumą oporowągumy oporowe
• Uginanie ramienia w siadzie z podparciem z gumą oporowągumy oporowe
• Uginanie ramienia z hantlą siedząc chwytem odwrotnym skoncentrowanehantle
• Uginanie ramienia z hantlą siedząc na piłce gimnastycznej z podniesioną nogąhantle
• Uginanie ramienia z hantlem na modlitewnikuhantle
• Uginanie ramienia z hantlem w podporzehantle
• Uginanie ramienia ze skoncentrowaniem jedną ręką z hantlą (na piłce gimnastycznej)hantle
• Uginanie ramion chwytem odwrotnym na modlitewniku z hantlamihantle
• Uginanie ramion chwytem odwrotnym z hantlami (spider curl)hantle
• Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym naprzemiennie na piłce gimnastycznejhantle
• Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym siedząchantle
• Uginanie ramion jedną ręką z hantlem stojąc (koncentryczne)hantle
• Uginanie ramion młotkowehantle
• Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (z liną)wyciąg
• Uginanie ramion młotkowe naprzemienne na modlitewniku z hantlamihantle
• Uginanie ramion młotkowe z hantlami naprzemiennie siedząchantle
• Uginanie ramion młotkowe z olimpijską sztangąsztanga
• Uginanie ramion na biceps chwytem odwrotnym z hantlamihantle
• Uginanie ramion na biceps chwytem wewnętrznym stojąc V. 2hantle
• Uginanie ramion na biceps na maszyniemaszyna
• Uginanie ramion na biceps opartych o nogęmasa ciała
• Uginanie ramion na biceps siedząc na piłce gimnastycznej z obciążeniempiłka lekarska
• Uginanie ramion na biceps w leżeniu bokiem (masa ciała)masa ciała
• Uginanie ramion na biceps w leżeniu na wyciąguwyciąg
• Uginanie ramion na biceps w maszynie Smithamaszyna
• Uginanie ramion na biceps z hantlami na ławce skośnej w góręhantle
• Uginanie ramion na biceps z hantlami stojąchantle
• Uginanie ramion na biceps z hantlami w leżeniu na wznakhantle
• Uginanie ramion na biceps z hantlą chwytem kelnerahantle
• Uginanie ramion na biceps z łamanym gryfem (z Arm Blasterem)łamany gryf
• Uginanie ramion na biceps z łamanym gryfem szerokim chwytem stojącłamany gryf
• Uginanie ramion na biceps ze sztangą szerokim chwytem stojącsztanga
• Uginanie ramion na koncentrację wąskim chwytem siedząc z łamanym gryfemłamany gryf
• Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg)wyciąg
• Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym na maszyniemaszyna
• Uginanie ramion na modlitewniku na maszyniemaszyna
• Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie (chwyt podchwytem)maszyna
• Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie V. 2maszyna
• Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym gryfem chwytem odwrotnymłamany gryf
• Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym gryfem wąskim chwytemłamany gryf
• Uginanie ramion na wyciąguwyciąg
• Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym na modlitewnikuwyciąg
• Uginanie ramion na wyciągu siedzącwyciąg
• Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głowąwyciąg
• Uginanie ramion na wyciągu wąskim chwytemwyciąg
• Uginanie ramion na wyciągu z izolacjąwyciąg
• Uginanie ramion na wyciągu z liną chwytem młotkowym na modlitewnikuwyciąg
• Uginanie ramion na wyciągu z przyciąganiem do tułowiawyciąg
• Uginanie ramion nad głową na piłce gimnastycznej (wyciąg)wyciąg
• Uginanie ramion nad głową na wyciąguwyciąg
• Uginanie ramion obu rąk na wyciągu na ławce skośnejwyciąg
• Uginanie ramion odwrotnym chwytem na wyciąguwyciąg
• Uginanie ramion siedząc z gumą oporowągumy oporowe
• Uginanie ramion stojąc na wyciągu, chwyt wewnętrznywyciąg
• Uginanie ramion stojąc z obciążenieminne
• Uginanie ramion w podporze z łamanym gryfemłamany gryf
• Uginanie ramion w podporze z łamanym gryfemłamany gryf
• Uginanie ramion w przysiadzie na wyciąguwyciąg
• Uginanie ramion wąskim chwytem w leżeniu na wyciąguwyciąg
• Uginanie ramion z hantlamihantle
• Uginanie ramion z hantlami (ze stabilizatorem ramion)hantle
• Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnymhantle
• Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym stojąchantle
• Uginanie ramion z hantlami do wyciskania nad głowę siedząchantle
• Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (chwyt wewnętrzny)hantle
• Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w góręhantle
• Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę V. 2hantle
• Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku opartym na piłce gimnastycznejhantle
• Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku siedząchantle
• Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku stojąchantle
• Uginanie ramion z hantlami na piłce gimnastycznej z podniesioną nogąhantle
• Uginanie ramion z hantlami naprzemienniehantle
• Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie (z arm blasterem)hantle
• Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie na modlitewnikuhantle
• Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie siedząc na piłce gimnastycznejhantle
• Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z podniesioną nogą na piłce gimnastycznejhantle
• Uginanie ramion z hantlami siedząchantle
• Uginanie ramion z hantlami siedząchantle
• Uginanie ramion z hantlami siedząc (na piłce stabilizacyjnej)hantle
• Uginanie ramion z hantlami siedząc chwytem wewnętrznymhantle
• Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na wznakhantle
• Uginanie ramion z hantlami w leżeniu przodem na ławce skośnejhantle
• Uginanie ramion z hantlami w leżeniu szerokim chwytemhantle
• Uginanie ramion z hantlami w podporze V na piłce Bosuhantle
• Uginanie ramion z hantlami w przysiadziehantle
• Uginanie ramion z hantlami w staniu bocianimhantle
• Uginanie ramion z hantlami w wykroku z ruchem bowlingowymhantle
• Uginanie ramion z hantlami wysokohantle
• Uginanie ramion z hantlami Zottmanhantle
• Uginanie ramion z hantlami Zottman na modlitewnikuhantle
• Uginanie ramion z hantlą w klęku na piłce gimnastycznejhantle
• Uginanie ramion z hantlem stojąc (koncentryczne)hantle
• Uginanie ramion z łamanym gryfem chwytem odwrotnymłamany gryf
• Uginanie ramion z łamanym gryfem siedzącłamany gryf
• Uginanie ramion z łamanym gryfem stojącłamany gryf
• Uginanie ramion z łamanym gryfem wąskim chwytemłamany gryf
• Uginanie ramion ze sztangą chwytem alternatywnymsztanga
• Uginanie ramion ze sztangą chwytem odwrotnym stojącsztanga
• Uginanie ramion ze sztangą metodą drag curlsztanga
• Uginanie ramion ze sztangą na koncentracji stojącsztanga
• Uginanie ramion ze sztangą na koncentracji wąskim chwytem siedzącsztanga
• Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej leżąc przodemsztanga
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnikusztanga
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku chwytem odwrotnymsztanga
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku w leżeniusztanga
• Uginanie ramion ze sztangą nachwytemsztanga
• Uginanie ramion ze sztangą stojącsztanga
• Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem stojącsztanga
• Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem stojącsztanga
• Uginanie ramion ze sztangą z arm blasteremsztanga
• Uginanie ramion Zottman z hantlami na modlitewniku stojąchantle
• Uginanie Zottman jedną ręką z hantlem na modlitewnikuhantle
• Wąska pompka na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
• Wejście na stopień z utrzymaniem równowagi na jednej nodze i uginaniem ramion z hantlamihantle
• Wyciskanie do twarzy z łamanym gryfem wąskim chwytem na ławce skośnej (głową w dół)łamany gryf
• Wyciskanie francuskie łamanym gryfem na piłce gimnastycznejłamany gryf
• Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem stojącłamany gryf
• Wyciskanie hantli chwytem młotkowym jedną ręką na ławce skośnejhantle
• Wyciskanie hantli chwytem młotkowym jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos)hantle
• Wyciskanie hantli na ławce chwytem neutralnymhantle
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnymhantle
• Wyciskanie hantli na ławce ze skrętemhantle
• Wyciskanie hantli Tate Presshantle
• Wyciskanie hantli w leżeniu (łokcie przy tułowiu)hantle
• Wyciskanie hantli wąskim chwytemhantle
• Wyciskanie hantli wąskim chwytemhantle
• Wyciskanie JM z łamanym gryfemłamany gryf
• Wyciskanie łamanym gryfem wąskim chwytemłamany gryf
• Wyciskanie młotkowe hantli jedną ręką na piłce gimnastycznejhantle
• Wyciskanie młotkowe z hantlami na ławce skośnej w górę na piłce gimnastycznejhantle
• Wyciskanie młotkowe z hantlem jedną ręką na ławce skośnej w dółhantle
• Wyciskanie na tricepsmasa ciała
• Wyciskanie na triceps na maszynie (chwyt nachwytem)maszyna
• Wyciskanie na triceps na maszynie siedzącmaszyna
• Wyciskanie Staldermasa ciała
• Wyciskanie sztangi jedną ręką z podłogisztanga
• Wyciskanie sztangi JM na ławcesztanga
• Wyciskanie sztangi na ławce chwytem odwrotnym wąskimsztanga
• Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce skos dodatnisztanga
• Wyciskanie sztangi wąskim chwytemsztanga
• Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do głowy na ławce skos ujemnysztanga
• Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skos dodatnisztanga
• Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniusztanga
• Wyciskanie sztangi z podpóreksztanga
• Wyciskanie wąskim chwytem na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smithamaszyna
• Wyciskanie wąskim chwytem w maszynie Smithamaszyna
• Wykrok w przód z wyprostem triceps z hantlamihantle
• Wypad z hantlami i uginaniem ramionhantle
• Wyprost obu ramion z hantlami na ławce skośnejhantle
• Wyprost ramienia jedną ręką z hantlą w opadzie tułowiahantle
• Wyprost ramienia jedną ręką z hantlem stojąchantle
• Wyprost ramienia na triceps z hantlą w leżeniu (chwyt pronowany)hantle
• Wyprost ramienia na triceps z hantlą w leżeniu (chwyt supinowany)hantle
• Wyprost ramienia stojąc na wyciągu jedną rękąwyciąg
• Wyprost ramienia z hantlą w opadzie na piłce gimnastycznejhantle
• Wyprost ramienia z hantlą w opadzie tułowiahantle
• Wyprost ramion na triceps na ławce skośnej w maszynie Smithamaszyna
• Wyprost ramion na triceps na wyciągu na ławce skośnejwyciąg
• Wyprost ramion na triceps na wyciągu naprzemienniewyciąg
• Wyprost ramion na triceps na wyciągu w klękuwyciąg
• Wyprost ramion na triceps na wyciągu z izolacją (na kolanie)wyciąg
• Wyprost ramion na triceps nad głową na wyciągu (z liną)wyciąg
• Wyprost ramion na triceps nad głową z wysokiego wyciąguwyciąg
• Wyprost ramion na triceps obu rąk na wyciągu (kickback)wyciąg
• Wyprost ramion na triceps stojąc z asystą (z ręcznikiem)inne
• Wyprost ramion na triceps w klęku (masa ciała)masa ciała
• Wyprost ramion na triceps w leżeniu na wyciągu V. 2wyciąg
• Wyprost ramion na triceps z łamanym gryfem na ławce skośnejłamany gryf
• Wyprost ramion na triceps z łamanym gryfem na ławce skośnej (głową w dół)łamany gryf
• Wyprost ramion na triceps z łamanym gryfem siedzącłamany gryf
• Wyprost ramion na triceps z olimpijską sztangąsztanga
• Wyprost ramion na wyciągu górnym z liną nad głowąwyciąg
• Wyprost ramion na wyciągu z liną na ławce skośnejwyciąg
• Wyprost ramion na wyciągu z liną w leżeniu na podłodzewyciąg
• Wyprost ramion nad głową siedząc ze sztangąsztanga
• Wyprost ramion nad głową ze sztangą stojącsztanga
• Wyprost ramion z hantlami na triceps na ławce skośnejhantle
• Wyprost ramion z hantlami w leżeniu (nad twarzą)hantle
• Wyprost ramion z hantlami w leżeniu (naprzemiennie)hantle
• Wyprost ramion za głową wąskim chwytem siedząc ze sztangąsztanga
• Wyprost triceps jedną ręką z hantlem w opadzie tułowia stojąchantle
• Wyprost triceps obiema rękami z hantlami w opadzie tułowia stojąchantle
• Wyprost triceps w opadzie tułowia na wyciąguwyciąg
• Wyprost triceps z hantlami na ławce skośnej w dółhantle
• Wyprost triceps z hantlami stojąchantle
• Wyprost triceps ze sztangą w leżeniusztanga
• Wyprost triceps ze sztangą wąskim chwytem w leżeniusztanga
• Wyprost triceps ze sztangą za głowę w leżeniusztanga
• Wyprost tricepsa jedną ręką nad głową odwrotnym chwytem na wyciągu stojącwyciąg
• Wyprost tricepsa jedną ręką z hantlem (na ławce)hantle
• Wyprost tricepsa nad głową z hantlą siedząc chwytem odwrotnym jednostronniehantle
• Wyprost tricepsa w bok z gumą oporowągumy oporowe
• Wyprost tricepsa z hantlem chwytem pronacyjnymhantle
• Wyprost tricepsów łamanym gryfem w leżeniu wąskim chwytem za głowęłamany gryf
• Wyprost tricepsów na maszyniemaszyna
• Wyprost tricepsów w leżeniu tyłem na piłce gimnastycznejhantle
• Wyprost tricepsów z hantlami siedząchantle
• Wyprost tricepsów z hantlami w opadzie tułowia siedząchantle
• Wyprost tricepsów z hantlą siedząc na ławcehantle
• Wyprost ze sztangą w leżeniusztanga
• Wyrzut piłki lekarskiej od klatki piersiowej w leżeniu na wznakpiłka lekarska
• Zarzut z zawisu z dwoma kettlebell (alternujący)kettlebell
• Zarzut z zawisu z kettlebell trzymanym do góry dnemkettlebell

Wypróbuj AIron za darmo