Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce modlitewnej (Scotta), opierając ramiona na podkładce i klatkę piersiową o oparcie.
2. Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do góry, ręce w pełni wyprostowane.
3. Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps.
4. Unoś hantle, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
5. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
6. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.