Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym gryfem chwytem odwrotnym
Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym gryfem chwytem odwrotnym
Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym gryfem chwytem odwrotnym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: łamany gryf.
- Sprzętłamany gryf
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Usiądź na ławce modlitewnej, opierając klatkę piersiową o podpórkę, a stopy płasko na podłodze.
- Chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie ustaw na szerokość barków.
- Oprzyj górną część ramion na podpórce, pozwalając przedramionom swobodnie opadać.
- Trzymając górną część ramion nieruchomo, wydychając powietrze, unieś sztangę w stronę barków.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.