Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na biceps ze sztangą szerokim chwytem stojąc

Uginanie ramion na biceps ze sztangą szerokim chwytem stojąc

Uginanie ramion na biceps ze sztangą szerokim chwytem stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętsztanga
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem podchwytem, z dłońmi szerzej niż na szerokość barków.
  2. Trzymaj plecy proste, a łokcie blisko tułowia.
  3. Wydychaj powietrze i unieś sztangę w kierunku barków, trzymając ramiona nieruchomo.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mięśnie dwugłowe.
  5. Wdychaj powietrze i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia