Uginanie ramion ze sztangą nachwytem

Jak wykonać

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków, i chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół.
2. Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając sztangę w górę i napinając biceps.
3. Unoś sztangę, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
4. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps.
5. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując ramiona nieruchomo.
6. Powtórz odpowiednią liczbę razy.