Ćwiczenia / Ramiona / Odwrotny spider curl jedną ręką z hantlą
Odwrotny spider curl jedną ręką z hantlą
Odwrotny spider curl jedną ręką z hantlą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w dół, ramię w pełni wyprostowane.
- Utrzymując nieruchome ramię, unieś hantlę w stronę barku, zginając łokieć.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.