Ćwiczenia / Ramiona / Ściąganie drążka na triceps na wyciągu (uchwyt V) (z arm blasterem)
Ściąganie drążka na triceps na wyciągu (uchwyt V) (z arm blasterem)
Ściąganie drążka na triceps na wyciągu (uchwyt V) (z arm blasterem): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- triceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Podłącz uchwyt typu V do wyciągu na najwyższym ustawieniu.
- Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Chwyć uchwyt typu V chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół, dłonie na szerokość barków.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona górne nieruchome przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Napnij mięśnie tricepsa i wykonaj wydech, popychając uchwyt typu V w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, napinając triceps.
- Wykonaj wdech, powoli wracając uchwytem typu V do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.