Ćwiczenia / Ramiona / Prostowanie ramion na triceps odwrotnym chwytem (łamany gryf) z arm blasterem
Prostowanie ramion na triceps odwrotnym chwytem (łamany gryf) z arm blasterem
Prostowanie ramion na triceps odwrotnym chwytem (łamany gryf) z arm blasterem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- triceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Podłącz prostą drążkę do wyciągu na najwyższym ustawieniu.
- Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć drążek podchwytem, dłonie skierowane do góry, rozstawione na szerokość barków.
- Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Napnij triceps i powoli pchnij drążek w dół, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Zatrzymaj się na moment na dole, a następnie powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.