Uginanie ramienia na wyciągu z liną chwytem młotkowym na modlitewniku

Jak wykonać

1. Podłącz uchwyt z liną do wyciągu z dolnym bloczkiem.
2. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
3. Chwyć uchwyt z liną podchwytem, dłonie skierowane do góry.
4. Oprzyj ramię górne o podkładkę ławki modlitewnika, trzymając łokieć lekko ugięty.
5. Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia.
6. Powoli unieś uchwyt z liną w kierunku barku, trzymając ramię górne nieruchomo.
7. Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.