Ćwiczenia / Ramiona / Pompka wąskim chwytem (na kolanach)
Pompka wąskim chwytem (na kolanach)
Pompka wąskim chwytem (na kolanach): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- triceps, klatka piersiowa
- Mięśnie wspomagające
- barki
Jak wykonać
- Ustaw się na dłoniach i kolanach, dłonie na szerokość barków, kolana na szerokość bioder.
- Opuść górną część ciała w kierunku podłogi, zginając łokcie, trzymając je blisko tułowia.
- Zatrzymaj się na chwilę, gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
- Wypchnij się przez dłonie, prostując ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.