Uginanie ramion na wyciągu z izolacją

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce lub krześle, ze stopami płasko na podłodze, a kolanami lekko ugiętymi.
2. Chwyć uchwyt wyciągu chwytem podchwytem i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda.
3. Trzymając ramię nieruchomo, wydychaj powietrze i przyciągnij uchwyt w kierunku barku, napinając mięsień dwugłowy.
4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.