Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku opartym na piłce gimnastycznej
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku opartym na piłce gimnastycznej
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku opartym na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste.
- Trzymaj hantlę w jednej ręce chwytem podchwytem, opierając łokieć na piłce gimnastycznej.
- Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś hantlę w stronę barku.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.