Ćwiczenia / Ramiona / Wyciskanie młotkowe hantli jedną ręką na piłce gimnastycznej
Wyciskanie młotkowe hantli jedną ręką na piłce gimnastycznej
Wyciskanie młotkowe hantli jedną ręką na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- triceps, barki
- Mięśnie wspomagające
- klatka piersiowa
Jak wykonać
- Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste.
- Trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do wewnątrz, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.
- Połóż drugą rękę na biodrze dla stabilizacji.
- Wypchnij hantlę do góry, w pełni prostując rękę.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.