Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion jedną ręką z hantlem stojąc (koncentryczne)
Uginanie ramion jedną ręką z hantlem stojąc (koncentryczne)
Uginanie ramion jedną ręką z hantlem stojąc (koncentryczne): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantlę w jednej dłoni, dłoń skierowana do góry.
- Oprzyj wolną dłoń na udzie dla wsparcia.
- Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku poprzez napięcie bicepsu.
- Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie całkowicie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
- Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając biceps.
- Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.