Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym naprzemiennie na piłce gimnastycznej

Jak wykonać

1. Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste.
2. Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę ciała, ręce w pełni wyprostowane.
3. Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś jedną hantlę w stronę barku, trzymając dłoń skierowaną w stronę ciała.
4. Unoś hantlę, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
5. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
6. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ruch przeciwną ręką.
8. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia przez zalecaną liczbę powtórzeń.