Ćwiczenia / Ramiona / Wyciskanie wąskim chwytem w maszynie Smitha
Wyciskanie wąskim chwytem w maszynie Smitha
Wyciskanie wąskim chwytem w maszynie Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- triceps, klatka piersiowa
- Mięśnie wspomagające
- barki
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na ławce, ze stopami płasko opartymi na podłodze.
- Chwyć sztangę wąskim chwytem, nieco węższym niż szerokość barków.
- Opuść sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.