Zarzut z zawisu z kettlebell trzymanym do góry dnem

Jak wykonać

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni nachwytem.
2. Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
3. Pozwól, aby kettlebell zwisał między nogami, z ramieniem całkowicie wyprostowanym.
4. Jednym płynnym ruchem eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, podciągając kettlebell w stronę barku.
5. Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć nadgarstek tak, aby spód kettlebella był skierowany do góry.
6. Złap kettlebell na wysokości barku z ugiętym łokciem i dłonią skierowaną do góry.
7. Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej, odwracając ruch.
8. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.