Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie (z arm blasterem)

Jak wykonać

1. Stań prosto, ustawiając stopy na szerokość barków, i trzymaj hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu.
2. Umieść blaster do bicepsa na ramionach górnych, upewniając się, że jest dobrze dopasowany.
3. Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i unieś jedną hantlę w kierunku barku, napinając biceps.
4. Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
5. Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając biceps.
6. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ruch przeciwnym ramieniem.
8. Kontynuuj zmianę ramion przez zalecaną liczbę powtórzeń.