Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem stojąc

Jak wykonać

1. Stań wyprostowany, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem podchwytem, z dłońmi blisko siebie.
2. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo przez cały czas trwania ruchu.
3. Wydychaj powietrze, uginając ramiona i napinając mięśnie dwugłowe ramienia. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż mięśnie dwugłowe będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
4. Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, mocno napinając mięśnie dwugłowe.
5. Wdychaj powietrze, powoli wracając ze sztangą do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.