Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie na modlitewniku

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce modlitewnej, trzymając hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do góry.
2. Oprzyj ramiona górne na podkładce ławki modlitewnej, pozwalając ramionom w pełni się wyprostować.
3. Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i wykonaj uginanie hantli w prawej dłoni, napinając biceps.
4. Kontynuuj uginanie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
5. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch lewym ramieniem.
7. Kontynuuj zmianę ramion przez zalecaną liczbę powtórzeń.