Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion nad głową na wyciągu
Uginanie ramion nad głową na wyciągu
Uginanie ramion nad głową na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętwyciąg
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- barki
Jak wykonać
- Podłącz prostą drążkę do wyciągu górnego.
- Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
- Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo.
- Wydychaj powietrze i opuść drążek w kierunku czoła, trzymając ramiona górne nieruchomo.
- Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, mocno napinając bicepsy.
- Wdychaj powietrze i powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.