Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion młotkowe naprzemienne na modlitewniku z hantlami
Uginanie ramion młotkowe naprzemienne na modlitewniku z hantlami
Uginanie ramion młotkowe naprzemienne na modlitewniku z hantlami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Usiądź na ławce modlitewnej, trzymając hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane w stronę tułowia, ramiona w pełni wyprostowane.
- Trzymaj ramiona górne nieruchomo i wykonaj wydech, uginając ciężary, napinając biceps.
- Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
- Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając biceps.
- Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.