Uginanie ramion na biceps z hantlami w leżeniu na wznak

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce z podpartymi plecami i głową, stopy oprzyj płasko na podłodze.
2. Trzymaj hantle w obu dłoniach skierowanych do góry, z rękami w pełni wyprostowanymi.
3. Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając mięśnie dwugłowe ramienia.
4. Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
5. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
6. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.