Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem stojąc

Jak wykonać

1. Stań wyprostowany, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem nachwytem, z dłońmi szerzej niż na szerokość barków.
2. Trzymaj sztangę na wyprostowanych ramionach przed udami, dłońmi skierowanymi od ciała.
3. Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś sztangę do góry, napinając mięśnie dwugłowe.
4. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż mięśnie dwugłowe będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
5. Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, mocno napinając mięśnie dwugłowe.
6. Wdychaj powietrze i powoli zacznij opuszczać sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.