Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie młotkowe jedną ręką z hantlą na modlitewniku

Uginanie młotkowe jedną ręką z hantlą na modlitewniku

Uginanie młotkowe jedną ręką z hantlą na modlitewniku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce modlitewnej (Scotta), trzymając hantlę w jednej ręce, z ramieniem opartym na podkładce.
  2. Trzymaj hantlę chwytem neutralnym (dłoń skierowana do ciała).
  3. Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś hantlę w stronę barku.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając biceps.
  5. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia