Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion ze sztangą na koncentracji stojąc
Uginanie ramion ze sztangą na koncentracji stojąc
Uginanie ramion ze sztangą na koncentracji stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangielkę w jednej ręce, dłonią skierowaną do góry.
- Oprzyj drugą rękę na udzie dla podparcia.
- Trzymając ramię nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś ciężar w kierunku barku.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mięsień dwugłowy.
- Wdychaj powietrze i powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.