Uginanie ramion ze sztangą chwytem odwrotnym stojąc

Jak wykonać

1. Stań wyprostowany, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem podchwytem, dłońmi skierowanymi do góry.
2. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo.
3. Wydychaj powietrze i unieś sztangę, napinając mięśnie dwugłowe, przybliżając ją jak najbliżej barków.
4. Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, mocno napinając mięśnie dwugłowe.
5. Wdychaj powietrze i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.