Uginanie ramion na wyciągu z liną chwytem młotkowym na modlitewniku

Jak wykonać

1. Podłącz uchwyt z liną do wyciągu z dolnym bloczkiem.
2. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
3. Chwyć linę chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).
4. Oprzyj ramiona górne o podkładkę ławki modlitewnika, trzymając łokcie lekko ugięte.
5. Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś linę w kierunku barków, napinając bicepsy.
6. Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, mocno napinając bicepsy.
7. Wdychaj powietrze i powoli opuść linę do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.