Ćwiczenia / Ramiona / Pompki w staniu na rękach

Pompki w staniu na rękach

Pompki w staniu na rękach: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: zaawansowany.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Poziomzaawansowany
  • Typ ruchupchanie
  • Charakterwielostawowe
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, barki
Mięśnie wspomagające
klatka piersiowa, mięśnie głębokie
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Znajdź ścianę i ustaw się do niej plecami, stojąc kilka kroków od niej.
  2. Umieść dłonie na podłodze na szerokość barków i wykop stopami w stronę ściany, przyjmując pozycję stania na rękach.
  3. Zegnij łokcie i opuść głowę w stronę podłogi, utrzymując ciało w prostej linii.
  4. Odepchnij się dłońmi i wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia