Uginanie ramion stojąc na wyciągu, chwyt wewnętrzny

Jak wykonać

1. Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.
2. Chwyć uchwyt wyciągu chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry.
3. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchome.
4. Wykonaj wydech i przyciągnij uchwyt w kierunku barków, napinając biceps.
5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, napinając biceps.
6. Wykonaj wdech i powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.