Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg)
Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg)
Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg. Poziom: początkujący.
- Sprzętwyciąg
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Ustaw wyciąg tak, aby podkładka modlitewnika znajdowała się na wysokości klatki piersiowej.
- Usiądź na ławce modlitewnika i oprzyj ramiona górne o podkładkę, chwytając uchwyt wyciągu podchwytem.
- Trzymaj proste plecy, a łokcie przy bokach.
- Powoli unieś uchwyt w kierunku barków, napinając bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Zatrzymaj się na moment, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.