Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramienia z hantlą siedząc chwytem odwrotnym skoncentrowane
Uginanie ramienia z hantlą siedząc chwytem odwrotnym skoncentrowane
Uginanie ramienia z hantlą siedząc chwytem odwrotnym skoncentrowane: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Usiądź na ławce, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj hantlę w jednej dłoni, dłoń skierowana do góry.
- Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem.
- Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając biceps.
- Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.