Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion w podporze z łamanym gryfem
Uginanie ramion w podporze z łamanym gryfem
Uginanie ramion w podporze z łamanym gryfem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: łamany gryf.
- Sprzętłamany gryf
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość barków i chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie skierowane do góry.
- Oprzyj górną część ramion na ławce modlitewnej lub piłce stabilizacyjnej, pozwalając łokciom swobodnie zwisać.
- Trzymając górną część ramion nieruchomo, wydychając powietrze, unieś sztangę w stronę barków.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając mięśnie dwugłowe.
- Wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.