Uginanie ramion z łamanym gryfem chwytem odwrotnym

Jak wykonać

1. Stań prosto ze stopami na szerokość barków i chwyć gryf EZ podchwytem.
2. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a górną część ramion nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.
3. Zginaj ramiona, unosząc sztangę, napinając mięśnie dwugłowe podczas wydechu.
4. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż mięśnie dwugłowe będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
5. Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, ściskając mięśnie dwugłowe.
6. Powoli zacznij wracać sztangą do pozycji wyjściowej podczas wdechu.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.