Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na biceps z łamanym gryfem (z Arm Blasterem)
Uginanie ramion na biceps z łamanym gryfem (z Arm Blasterem)
Uginanie ramion na biceps z łamanym gryfem (z Arm Blasterem): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: łamany gryf.
- Sprzętłamany gryf
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Stań prosto ze stopami na szerokość barków i chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie skierowane do góry.
- Umieść górną część ramion na podpórce typu arm blaster, trzymając ją nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Trzymając łokcie blisko ciała, wydychając powietrze, unieś sztangę w stronę barków.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając mięśnie dwugłowe.
- Wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.