Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z hantlami siedząc (na piłce stabilizacyjnej)
Uginanie ramion z hantlami siedząc (na piłce stabilizacyjnej)
Uginanie ramion z hantlami siedząc (na piłce stabilizacyjnej): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Usiądź na piłce gimnastycznej, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy prosto.
- Trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane.
- Utrzymując ramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij ręce, napinając bicepsy.
- Unoś hantle, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
- Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając bicepsy.
- Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.