Ćwiczenia / Ramiona / Pompki na ławce

Pompki na ławce

Pompki na ławce: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, klatka piersiowa
Mięśnie wspomagające
barki
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Usiądź na krawędzi ławki, trzymając dłońmi jej krawędź, palcami skierowanymi do przodu.
  2. Zrób krok stopami do przodu, zsuwając pośladki z ławki i prostując ramiona.
  3. Ugnij łokcie i opuść ciało w stronę podłoża, trzymając plecy blisko ławki.
  4. Wypchnij się dłońmi, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia