Ćwiczenia / Ramiona / Wyprost ramienia stojąc na wyciągu jedną ręką
Wyprost ramienia stojąc na wyciągu jedną ręką
Wyprost ramienia stojąc na wyciągu jedną ręką: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- triceps, barki
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Stań, ustawiając stopy na szerokość barków, przodem do wyciągu.
- Trzymaj uchwyt wyciągu prawą ręką, dłonią skierowaną w dół, ustawiając ramię tak, aby było w pełni wyprostowane i równoległe do podłoża.
- Trzymaj łokieć nieruchomo i blisko ciała.
- Powoli zegnij łokieć, opuszczając uchwyt w kierunku tyłu głowy.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, a następnie wyprostuj ramię z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie lewą ręką.