Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramienia ze skoncentrowaniem jedną ręką z hantlą (na piłce gimnastycznej)
Uginanie ramienia ze skoncentrowaniem jedną ręką z hantlą (na piłce gimnastycznej)
Uginanie ramienia ze skoncentrowaniem jedną ręką z hantlą (na piłce gimnastycznej): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Usiądź na piłce stabilizacyjnej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana ugnij pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj hantlę w jednej ręce, z dłonią skierowaną do góry i ramieniem wyprostowanym w dół w stronę podłogi.
- Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem.
- Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś hantlę w stronę barku, napinając biceps.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.