Wyciskanie wąskim chwytem na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę suwnicy Smitha w pozycji skośnej ujemnej.
2. Połóż się na ławce, ze stopami mocno opartymi na podłodze.
3. Chwyć sztangę wąskim chwytem, nieco węższym niż szerokość barków.
4. Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową.
6. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ręce.
7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.