Uginanie ramienia jedną ręką na modlitewniku (wyciąg)

Jak wykonać

1. Ustaw wyciąg tak, aby podkładka do modlitewnika znajdowała się na wysokości klatki piersiowej.
2. Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków.
3. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem i oprzyj ramię górne o podkładkę modlitewnika.
4. Trzymaj proste plecy i napięty tułów.
5. Powoli unieś uchwyt w kierunku barku, trzymając ramię górne oparte o podkładkę.
6. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy.
7. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
9. Zmień ramię i powtórz ćwiczenie.