Uginanie młotkowe z hantlami w leżeniu przodem na ławce skośnej

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni.
2. Połóż się twarzą w dół na ławce, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do siebie.
3. Pozwól rękom zwisać prosto w dół w stronę podłogi, trzymając łokcie lekko ugięte.
4. Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps.
5. Unoś hantle, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
6. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
7. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.