Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion obu rąk na wyciągu na ławce skośnej
Uginanie ramion obu rąk na wyciągu na ławce skośnej
Uginanie ramion obu rąk na wyciągu na ławce skośnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Usiądź na ławce skośnej, opierając plecy o oparcie, stopy płasko na podłodze.
- Chwyć uchwyty wyciągu chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry, ramiona w pełni wyprostowane.
- Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i przyciągnij uchwyty w kierunku barków, napinając biceps.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, napinając biceps.
- Wykonaj wdech i powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.