Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na wyciągu z przyciąganiem do tułowia
Uginanie ramion na wyciągu z przyciąganiem do tułowia
Uginanie ramion na wyciągu z przyciąganiem do tułowia: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem, dłońmi skierowanymi do góry, ramiona całkowicie wyprostowane.
- Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś uchwyt w kierunku barków, napinając bicepsy.
- Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy.
- Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.