Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle. Poziom: początkujący.
- Sprzęthantle
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i usiądź na niej, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do przodu.
- Oprzyj ramiona o ławkę skośną i pozwól, aby łokcie zwisały w dół, w pełni prostując ramiona.
- Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy.
- Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
- Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.
- Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.