Ćwiczenia / Ramiona / Pompki na triceps na podłodze

Pompki na triceps na podłodze

Pompki na triceps na podłodze: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, klatka piersiowa
Mięśnie wspomagające
barki
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Usiądź na krawędzi krzesła lub ławki, z dłońmi obok bioder, palcami skierowanymi do przodu.
  2. Zsuń pośladki z przodu krzesła, wyciągając nogi przed siebie.
  3. Wyprostuj ramiona, zachowując lekkie ugięcie w łokciach, aby utrzymać napięcie w tricepsach, a nie w stawach łokciowych.
  4. Powoli ugnij łokcie, opuszczając ciało w stronę podłogi, aż łokcie znajdą się pod kątem około 90 stopni.
  5. Gdy osiągniesz najniższy punkt ruchu, naciśnij dłońmi na krzesło, aby wyprostować łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia