Ćwiczenia / Ramiona / Wyciskanie młotkowe z hantlami na ławce skośnej w górę na piłce gimnastycznej
Wyciskanie młotkowe z hantlami na ławce skośnej w górę na piłce gimnastycznej
Wyciskanie młotkowe z hantlami na ławce skośnej w górę na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- triceps, klatka piersiowa
- Mięśnie wspomagające
- barki
Jak wykonać
- Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie.
- Wysuń stopy do przodu i przetocz ciało w dół piłki, aż głowa, szyja i górna część pleców będą podparte na piłce.
- Trzymaj hantle na wysokości barków, łokcie ugięte i skierowane na boki.
- Wypchnij hantle w górę i lekko do wewnątrz, trzymając dłonie skierowane do siebie.
- W pełni wyprostuj ramiona, napinając tricepsy w górnej pozycji ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.