Uginanie ramienia na wyciągu siedząc, skoncentrowane

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy proste.
2. Trzymaj uchwyt wyciągu jedną ręką i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem.
3. Trzymaj ramię górne nieruchomo i unieś uchwyt w kierunku barku, wydychając powietrze.
4. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy.
5. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.