Ćwiczenia / Ramiona / Stanie na rękach

Stanie na rękach

Stanie na rękach: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, barki
Mięśnie wspomagające
mięśnie głębokie
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Znajdź otwartą przestrzeń z wystarczającą ilością miejsca na wykonanie stania na rękach.
  2. Umieść dłonie na podłodze na szerokość barków, palce skierowane do przodu.
  3. Wykop nogami w stronę ściany, wykorzystując mięśnie brzucha i barków do utrzymania równowagi.
  4. Po osiągnięciu pozycji stania na rękach, napnij tricepsy, aby utrzymać ciężar ciała.
  5. Przytrzymaj stanie na rękach tak długo, jak potrafisz utrzymać równowagę.
  6. Aby zejść, powoli opuść nogi z powrotem na podłogę.
  7. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia