Ćwiczenia / Ramiona / Pompka na przedramionach
Pompka na przedramionach
Pompka na przedramionach: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- triceps, klatka piersiowa
- Mięśnie wspomagające
- barki
Jak wykonać
- Rozpocznij w pozycji deski z przedramionami na podłodze i łokciami dokładnie pod barkami.
- Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej od głowy do stóp.
- Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
- Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.